怀孕一定要左侧睡?医师:觉得舒服的姿势便是好睡姿

2020-05-22 媒体垂询 76297次阅读 

怀孕一定要左侧睡?医师:觉得舒服的姿势便是好睡姿

四季和安妇幼诊所院长林育弘医师表示,只要是孕妈咪觉得舒服的姿势便是好的睡姿。

对于许多怀孕的準妈咪来说,良好的睡眠不只攸关怀孕时的生活品质,对肚子里的宝宝而言更是重要,普遍认知怀孕时左侧睡较好,但是四季和安妇幼诊所院长林育弘医师便表示,实际上妈咪觉得舒服的姿势,便是好的睡眠姿势,别因为强迫自己左侧睡而睡不好,反而得不偿失。


林育弘医师表示,我们常听说产后忧郁症,实际上孕妈咪可能还会有产前忧郁症,而发生的两大原因,一个是便祕,另一个便是睡不好。妈咪如果睡不好,肚子里的宝宝可能就会长得比较小,所以从28周开始,我们便会一再叮咛怀孕的妈咪一定要睡得够、睡得好。


睡眠对于怀孕的妈咪来说如此的重要,但是随着肚子里的宝宝逐渐长大,却也在不同孕期对妈妈的睡眠产生不同的影响,林育弘医师表示,怀孕到6、7个月时,因为子宫的长大会顶到妈咪的肠胃,更厉害的还可能顶到肺部,所以孕妈咪可能会出现胸闷、心悸,甚至胃食道逆流的状况而影响睡眠。


到了8个月左右,小朋友长得更大了,由于挤压到孕妈咪的膀胱,这时候便容易因为频尿而影响睡眠品质。林育弘医师表示,如果孕妈咪一晚醒过来超过三次以上,便可以称为有睡眠障碍了。


万一有睡眠障碍该如何改善?林育弘医师表示,在6个月以前,孕妈咪如果睡不好,许多是因为本身的体质关係,或者心理因素,但是在这个阶段就要儘量改善,才不会到二十几週后,宝宝长得更大而实际影响身体状况,就更不容易睡好了。而运动、睡前远离3C产品,对于改善睡眠都有很好的帮助。


台湾有一些传统的错误认知,以为怀孕后儘量不要乱动,林育弘医师建议,实际上瑜珈、游泳、固定式脚踏车都是很适合怀孕时做的运动,不仅可以帮助睡眠,还可以改善便秘的状况,一举数得。


至于孕妈咪常见睡到腰酸背痛、甚至抽筋的状况,主要原因就是睡眠姿势不良,林育弘医师提醒,许多妈咪以为一定要左侧躺才是对宝宝较好的姿势,实际上这是不对的,医学上要求妈咪左侧躺的前提是宝宝缺氧,但宝宝是不是缺氧,在家里怎幺可能会知道,所以孕妈咪别因为这样而强迫自己的睡姿,反而因为睡不好而影响胎儿长大。


林育弘医师认为,孕妈咪觉得舒服的姿势,就是好的睡眠姿势,6个月前,就算是趴睡也因为有羊水的保护,不会有什幺问题,当然,6个月后,孕妈咪随着肚子越来越大,这时候就可以多多利用孕妇枕,来帮忙找出让自己觉得舒服的姿势。


为了帮助孕妈咪在孕期有较好的睡眠品质,林育弘医师也推荐可以利用专门针对孕妈咪睡眠需求的抱枕Hugsie来改善睡眠状况,由于抱枕弧度的设计符合孕期的人体工学,容易找到睡姿的支撑点,不但可以避免睡到腰酸背痛,连抽筋的状况都有显着的改善。


当然抽筋的问题不仅因为睡姿,林育弘医师表示,小腿抽筋主要原因是体内废物沉积在小腿肚,尤其现在天气变冷,更容易发生抽筋的情况,改善的重点不是许多妈咪认为的补充钙、多喝牛奶,而是增加电解质,例如吃香蕉就是不错的选择,另外注意保暖,在睡觉时穿上小腿袜,都可以大幅度的帮助改善小腿抽筋的问题。


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四季和安妇幼诊所院长林育弘医师表示,只要是孕妈咪觉得舒服的姿势便是好的睡姿。

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